ο πρόγραμμα σου είναι εξανλτητικό, πολλές ώρες δουλειάς, ελάχιστη ξεκούραση, ακόμα και η ώρα του φαγητού - η πιο σημαντική απόλαυση της ημέρας- παίρνει αναβολές και μεταφέρεται για το βράδυ. Μέγιστο λάθος! Θα πρέπει να βάλεις σε πρόγραμμα την διατροφή σου, αν θες να έχεις το κεφάλι σου ήσυχο.
Συμβουλές υγιεινής διατροφής
- Κάνε οπωσδήποτε τέσσερα με πέντε μικρά γεύματα τη μέρα (προσπάθησε να τρως ανά περίπου 3 ώρες).
- Μην απαγορεύεις φαγητά στον εαυτό σου, απλά προσπάθησε να τρως λιγότερο από τα «επιβλαβή».
- Μην έχεις στο σπίτι παχυντικές τροφές (και μην πας στο super market πεινασμένος- όσο κοινότοπο κι αν ακούγεται, είναι πολύ σημαντικό).
- Μην τηγανίζεις τα φαγητά, προτίμησε τα βραστά ή τα ψητά και ωμές τροφές όπως πράσινες σαλάτες και φρούτα.
- Πριν φας το κυρίως φαγητό, προσπάθησε να έχεις φάει μια σαλάτα. Έτσι, παίρνεις θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό σου, ενώ παράλληλα το στομάχι σου θα έχει την αίσθηση του κορεσμού και θα φας μικρότερη ποσότητα φαγητού!
- Προσπάθησε να πίνεις το πολύ τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή, ακόμα καλύτερα, αντικατέστησε κάποια από αυτά με πράσινο τσάι.
- Μείωσε το αλκοόλ, έχει πολλές θερμίδες. Δεν επιτρέπεται περισσότερο από ένα ποτήρι κρασί την ημέρα.
- Πολύ νερό! Πίνε 8-10 ποτήρια νερού την ημέρα. Η λήψη του πρέπει να αρχίζει από το πρωινό ξύπνημα, να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα και σε μικρές ποσότητες, σ` όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην παραλείπεις γεύματα και μην τσιμπολογάς.
- Το βραδινό σου προσπάθησε να μην είναι μετά τις 21.00.
Πηγή: fitnessart.gr
4 σχόλια:
It's hard to find well-informed people about this topic, but you sound like you know what you're talking about!
Thanks
my website :: football newsletters
I think people felt bad for me afterwards because of how nervous
I was. What is it that makes your company or product unique.
What do you think when a new potential supplier approaches you with
the selling phrase, "I'm as good as the one you use now".
Also visit my page :: check this out
In the US, we still express this as cubic inches, feet, or yards.
Blistering heat and bitter freezing cold can crack the toughest of concrete.
For faster setting concrete, use less water, for more
workability, use more water.
"Organic Mulch) (University of Illinois at Urbana-Champaign, NRES-19-97). Louis, a new delivery tradition has been created: the "Mulch Man.
Cardboard mulch is very uncommon in Los Angeles,
California and other parts of the country.
my web page - mulching
Δημοσίευση σχολίου